Entrainement reussi : se mettre au sport quand on reste debutant

Si vous lisez Ce texte, il y a tri?s a parier que la derniere fois que vous avez fait du sport remonte a toutes vos cours d’EPS (Education Physique et Sportive) au lycee.

Peut-etre avez-vous deja essaye de commencer votre plan d’entrainement pour la maison on voit deux mois, mais vous avez baisse les bras ?

Quelle que soit ce experience ou ces echecs passes… Vous voulez vous (re)mettre au sport ? Nous allons vous aider a passer a l’action !

Notre astuce Afin de passer a l’action :

Tout s’agit de motivation. Peut-etre devriez-vous reflechir a ceci : une seconde suffit pour choisir que cela vaut la peine de vous (re)mettre au sport, dix minutes seulement Afin de composer votre premier entrainement et deux semaines Afin de sentir la difference, etre en meilleure forme et plus dynamique !

Tout votre qu’il vous faut pour demarrer du bon pied et maintenir ce routine d’entrainement est resume dans ce guide commode :

• Comment bien demarrer votre entrainement et vous mettre au sport ?
  • Connaissez-vous des nombreux sites de rencontres 420 bienfaits du sport ?
  • Bienfaits du sport : a quelle frequence faut-il s’entrainer ?
  • Les divers types d’exercices
  • Quels sont les installations efficaces pour perdre du poids ?
• Conseils pour bien demarrer l’entrainement et se mettre au sport
  • Identifiez cela vous motive et fixez-vous un objectif
  • Demarrez en douceur et enregistrez vos progres
  • Anticipez les possibles echecs et prevoyez un plan b
• Conseils supplementaires pour nos debutants qui veulent se mettre au sport
  • Verifiez votre etat de sante
  • Ne vous epuisez jamais des le debut
  • Concentrez-vous via la solide execution des exercices
• Plans d’entrainement et exercices pour domicile

Comment beaucoup demarrer votre entrainement et vous mettre au sport ?

Connaissez-vous les nombreux bienfaits du sport ?

Meme si l’exercice physique reste bon pour l’equilibre, nous ne sommes pas forcement bien conscient·e·s de tous ces bienfaits.

Parcourez les principaux bienfaits du sport lorsque vous commencez a vous entrainer :

• risque moins eleve de maladie chronique (1)
• meilleure humeur et sante mentale (2, 3)
• plus d’energie durant la journee et un sommeil de meilleure qualite
• ralentissement du processus de vieillissement (4)
• stimulation de l’activite cerebrale (5)
• effet positif dans le microbiote (6)
• booste l’existence sexuelle

Bienfaits du sport : a quelle frequence faut-il s’entrainer ?

Voici les astuces generales :

• Cardio : au moins 150 minutes de cardio a intensite moderee ou 75 minutes de seances cardio intenses par l’annee. Vous pouvez aussi combiner les deux.
• Musculation : des exercices qui sollicitent les groupes musculaires principaux bien deux fois (ou plus) par semaine.
• Pour obtenir bien environ bienfaits : ajoutez 300 minutes par semaine de cardio a intensite moderee ou 150 minutes de seances cardio intense avec semaine (ou une combinaison des deux). (7)

Cela peut vous sembler bon nombre mais la bonne nouvelle c’est que vous pourrez ajuster votre entrainement a votre emploi du temps ! A partir du moment ou vos seances cardio durent bien 10 minutes, vous pourrez diviser vos minutes actives en autant de sessions par semaine que vous le souhaitez. A vous ensuite de choisir si vous voulez commencer avec du cardio ou de la musculation .

Tous les types d’exercices

Quels seront les types d’exercices des plus courants ?

• Notre cardio : toute activite qui fait grimper votre frequence cardiaque et vous oblige a respirer plus vite reste consideree tel du cardio. Parmi l’ensemble des activites physiques qui vont ameliorer ce endurance, on distingue :
  • Les seances de cardio moderees : la roule rapide, la danse, la course lente, le velo (vitesse moderee), la natation…
  • Mes seances de cardio intenses : le running, le velo (vitesse rapide), la marche simple en cote, la nage rapide… (8)

• Notre musculation : tout type d’activite qui utilise la resistance Afin de developper la force musculaire. Decouvrez dans ce post les avantages de l’entrainement au poids du corps.
• Entrainement de souplesse ainsi que mobilite : des installations qui ont pour but de maintenir et d’ameliorer l’amplitude passive (souplesse) et l’amplitude active (mobilite) de vos mouvements.
• HIIT : nos seances HIIT ou entrainements par intervalles a haute intensite se composent d’exercices explosifs suivis d’intervalles de repos dans le but de maintenir votre frequence cardiaque elevee. Apprenez-en plus sur la difference entre le HIIT (Hight Intensity Interval Training) et le LISS (Low Intensity Steady State) .